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瞑想は初心者でも効果的!
~ストレスを無くす瞑想の効果について~

こんな人にオススメ

この記事は『ストレスを無くしたい』『瞑想を試してみたい』人にオススメです。

初心者でも効果が出る『瞑想』



瞑想が何となく良いと知っていても、試したことがない人は多いのではないでしょうか?




どこか難しいイメージを抱いていたり、熟練者にしか効果がないと考えている人もいると思います。


しかし瞑想は実は簡単に出来ますし、熟練者しか意味がないなんてことはありません。
瞑想未経験者に行った実験によると、初心者でもストレスが軽減されることは判明しているのです。


イエール大学のヘディ・コバー氏が行ったこんな実験があります。

肉体と精神のストレスが軽減される!



まずこの実験は、瞑想未経験者の人を二人一組にします。
そして彼らには、以下のような方法を取りながら刺激を受けてもらいました。


①ただ『自然にしていてください』と指示したグループ。
②瞑想やマインドフルネスを取り入れたグループ。



そして被験者には『冷たいものや温かいものを当てる(肉体的苦痛)』『ネガティブな画像や普通の写真を見せる(精神的苦痛)』等の刺激を与えます。




その結果、瞑想を取り入れた被験者のほうが肉体・精神共に苦痛が軽減されることが判明。

また脳をスキャンしてみたところ、瞑想を試した被験者はネガティブや痛みに関係している、部位の活動が抑えられていることもわかりました。


つまり、瞑想は苦痛が和らぎ、未経験者でもすぐに効果が出るという結果が出たのです。


瞑想をするときに大事な3つのポイント。



瞑想には様々な方法がありますが、スタンダードな方法は以下のような方法になります。


  • ①椅子や床に座る。
  • ②リラックスしながらゆっくりと呼吸をする。
  • ③出来れば腹式呼吸をする。




このポイントを抑えながら、呼吸に集中しながら行うのがベスト。
また逆に、『集中が切れても気にしない』という意識も重要になります。


瞑想に対して『心を無にする』『何も考えてはいけない』というイメージを持っている人も多いと思いますが、そこまで徹底する必要はありません。
そもそも人間の脳は気が散るものだし、一つの事に集中するのは不向きだと脳科学で言われています。




その為集中が切れても気にせず、再びリラックスすることを心がけましょう。


集中力向上の効果も。



瞑想は難しい技術ではなく、慣れれば電車の中や人込みの中でも実践することが可能です。
勿論慣れないうちは、静かな場所でやった方が効果が高まるので、最初は部屋の中で行うことが推奨されます。


また瞑想の他の効果として、免疫力や集中力が上がることも報告されています。





脳や身体が疲れた時、瞑想をすればリフレッシュすることが期待できるのです。



瞑想は仕事やスポーツでも使えるので、ぜひ様々な場面でお試しください。

記事のまとめ

①瞑想は初心者でも効果が出る。
②ストレスを下げ、集中力を上げてくれる効果がある。

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